Quelle est la meilleure nourriture à manger pendant les règles ?

Quels sont les meilleurs plats à manger pendant les règles : un guide diététique scientifique recommandé par des experts en nutrition

La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes inconfortables et à reconstituer les nutriments perdus. Cet article combinera les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous recommander les légumes et les plans de combinaison scientifiques les plus adaptés pendant la menstruation.

1. Nutriments essentiels et légumes correspondants pendant la menstruation

2. Recommandations diététiques pour les différentes étapes de la menstruation

1.3 jours avant les règles (saignements abondants): Il est recommandé de manger davantage de légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le colza, avec du foie animal pour compléter le fer. Il est recommandé de faire sauter avec une petite quantité d'huile de sésame lors de la cuisson pour favoriser l'absorption des vitamines liposolubles.

2.Période menstruelle 4-7 jours (période de récupération): Ajoutez des légumes racines comme les carottes et les ignames, et combinez-les avec des tomates et des poivrons colorés riches en vitamine C pour augmenter le taux d'absorption du fer. Méthode de cuisson recommandée pour réduire la stimulation des aliments crus et froids.

3. Top 5 des sujets populaires sur le régime menstruel sur Internet

4. Les experts recommandent trois repas pendant les règles

Petit-déjeuner :Crème anglaise aux épinards et aux œufs (50g d'épinards) + bouillie de dattes rouges et millet + 100g de potiron cuit à la vapeur

Déjeuner :Igname sautée aux champignons noirs (100g pièce) + soupe de bœuf aux tomates + riz multigrains

Dîner :200g de chou frisé sauté + côtes de porc braisées aux carottes + 1 patate douce violette

Repas supplémentaires :20g de noix + 100g de betterave bouillie

5. Rappel des tabous alimentaires pendant les règles

1. Évitez la consommation excessive de légumes froids comme le melon amer et les épinards d'eau, qui peuvent aggraver les symptômes du rhume utérin.

2. Mangez les légumes marinés avec prudence, une teneur élevée en sodium peut aggraver l'œdème

3. Les boissons contenant de la caféine affecteront l’absorption du fer. Il est recommandé d’utiliser plutôt des dattes rouges et du thé de goji.

6. Plan spécial de conditionnement physique

Un régime menstruel scientifiquement adapté peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également compléter le corps avec les nutriments dont il a besoin. Il est recommandé d'ajuster le régime alimentaire en fonction de votre propre situation. Si les symptômes sont graves, vous devez consulter un médecin à temps. Le maintien d’une alimentation équilibrée, d’une activité physique modérée ainsi que d’un travail et d’un repos réguliers sont les éléments fondamentaux de la gestion de la santé menstruelle.